睡得好，精神健康免煩惱!

睡眠是生命中不可或缺的一部分，佔據我們約三分之一的時間。充足而高質量的睡眠，不僅能提高大腦的決策能力與情緒穩定性，還能有效對抗壓力。然而，現代生活中，睡眠障礙正成為影響身心健康的重要隱患。臺南市政府衛生局呼籲市民關注睡眠與心理健康，並提供豐富的心理支持資源，陪伴市民走向健康生活。

根據美國精神醫學會的定義，持續超過一個月的睡眠問題，若導致主觀的疲憊感或客觀的工作效率下降，即屬於睡眠障礙。常見問題包括入睡困難、夜間頻繁醒來、淺眠及過早醒來等。長期睡眠不足不僅影響情緒管理能力，還會增加焦慮、煩躁、憂鬱等心理問題的風險，甚至加劇精神疾病症狀，形成惡性循環。

40歲的小林（化名）因長期睡眠障礙求助於醫師，後被診斷為躁鬱症。長期睡眠問題導致的肌肉緊繃與頭痛，使其情緒焦慮進一步加劇。透過規律的藥物治療、心理諮商及改善睡眠習慣，小林的睡眠品質逐漸提高，頭痛緩解，情緒與生活能力也顯著改善。這一轉變證明了睡眠在心理健康中的重要性。

為了提升睡眠質量與情緒健康，專家建議市民採取以下策略：

1. 規律作息與睡眠環境調整：保持固定的睡眠時間，營造安靜舒適的睡眠環境，避免夜間使用電子設備與含咖啡因的飲品。

2. 減少飲酒：避免將飲酒作為解決壓力的手段，酒精可能破壞睡眠結構，導致疲憊感加重。

3. 尋求專業支持：當睡眠障礙持續影響日常生活時，應及時就醫並接受心理諮商，改善睡眠與情緒管理。

臺南市長黃偉哲特別關心市民的心理健康，市衛生局已設立44處免費心理諮詢據點，提供專業心理支持服務。市民可於上班時間撥打諮詢電話（06-3352982）預約，並有晚間時段便利上班族使用。此外，北區、鹽水區、善化區及關廟區等地已設立社區心理衛生中心，提供就近服務，諮詢電話分別為：

• 北區：(06)2510723

• 鹽水區：(06)6521103

• 善化區：(06)5810105

• 關廟區：(06)5955525

衛生局呼籲親友多給予精神疾病患者支持與陪伴，幫助患者穩定用藥，培養健康生活習慣。透過專業治療與社區支持，多數患者可改善症狀並重拾穩定的生活與工作狀態。

睡眠是身心健康的基石，臺南市政府衛生局倡導市民關注睡眠品質，積極面對心理健康問題。透過市府提供的心理支持資源與衛教資訊，市民可更有效地管理壓力，享受更高品質的生活。臺南市政府，與您一起守護身心健康！

記者林賢雲／台南報導